Arkiverat
2010-08-11 Inför USM
Till USM i Kil, kommande helg, åker Tureberg med ett härligt, laddat gäng.
Vi vet att alla kommer att kämpa och prestera sitt allra yttersta Vi hoppas på många personliga rekord och även några framskjutna placeringar. I medaljstriden har vi förhoppningsvis Andreas Almgren P15 2000m och 800m samt Bilal Cadimi P16 1500m.
Men vem vet, kanske någon mer blandar sig i kampen om medaljerna.
Spännande fortsättning följer… Det blir rapport på det här.
AnnSofi Hässel. USM Hemsida JSM Hemsida
2010-08-10 SM=Svenska mästerskap
Svenska mästerskap, SM, är årliga sportevenemang, individuellt och i lag, där segrarna koras till svenska mästare.
Svenska mästerskapen i friidrott avgörs årligen sedan premiäråret 1896. Från början arrangerades mästerskapen endast för herrar, men från och med 1928 hålls även tävlingar för damer.
Resultaten från 1896:
2010-08-08 Bilal Cadimi, Andreas Almgren och Yahan Faarax visar en stor form i DN-Galan Youth inför USM.
Bilal Cadimi, Andreas Almgren och Yahan Faarax visar en stor form i DN-Galan Youth inför USM som ska arrangeras nästa vecka i Kils. Flera Turebergare har gjot gott ifrån sig i helgen.
Turebergsresultaten:
800m
1. Andreas Almgren, 95 1:59,12
2. Bilal Cadimi, 94 1.59,55
7. Erik Norrbom, 93 2.2,52
1500m
2. Yahan Faarax, 95 4.09,82
80m
6h5. Hanna Mir,97 11.45
100m
2h3. Marie Sönnerfors,93 12.55
4. Marie Sönnerfors,93 12.68
4h3. Alida Sterner,96 13.67
6h2. Matilda Nilsson,92 14.23
7h1. Georgia Miltiadou,95 14.41
7h4. Cecilia Hassel,95 14.98
200m
2h2. Marie Sönnerfors,93 25.73
2. Marie Sönnerfors,93 25.78
5h2. Anna Klackenberg,91 27.53
300m
3bf. Alida Sterner,96 47.65
3cf. Cecilia Hassel,95 49.42
600m
3af. Hanna Mir,97 1:42.31
800m
7. Lydia Liljeqvist,96 2:35.21
60m häck 76.2 cm(F13 - F12)
2h2. Elin Bohman,97 10.05
8. Elin Bohman,97 11.23
300m häck 76.2 cm (F19 - F14)
4bf. Anna Troije,91 47.75
Höjd
2. Elin Bohman,97 1.52
Stav
6. Alida Sterner,96 2.46
Längd
13. Matilda Nilsson,92 2.82
19. Alida Sterner,96 4.54
Längd med zon
8. Hanna Mir,97 4.77
80m
3h3. Giovanni Inostroza,97 10.63
5. Giovanni Inostroza,97 10.76
3h1. Felix Calmano,97 10.96
4h2. Victor Flink,97 11.06
7. Victor Flink,97 11.12
100m
3h1. Philip Sjöberg ,94 11.87
1. Gustav Kjell,96 11.96
2h2. Gustav Kjell,96 11.99
6h3. Christopher Sentell,94 12.32
7h1. David Jonsson,94 12.51
200m
5h2. Viktor Eriksson,92 25.35
300m
2AF. Andreas Almgren,95 36.33
60m häck 76.2 cm (P13 - P12)
3h3. Giovanni Inostroza,97 10.10
5. Giovanni Inostroza,97 9.93
300m häck 91.4 cm (P19)
3bf. Viktor Eriksson,92 45.50
300m häck 76.2 cm (P15 - P14)
2. Andreas Almgren,95 40.47
Höjd
3. Jakob Johansson,96 1.70
Kula 4.0 kg (P15 - P14)
12. Gustav Kjell,96 9.87
Kula 3.0 kg (P13 - P12)
6. Giovanni Inostroza,97 8.92
4. Victor Flink,97 9.85
Spjut 600 g (P15 - P14)
11. Gustav Kjell,96 33.73
Spjut 400 g (P13 - P12)
11. Giovanni Inostroza,97 29.24
Resultat
2010-08-03 Gurspelen, Bilal 4.06,22
1500m
4. Bilal Cadimi,94 4:06.22
800m
9. Bilal Cadimi,94 2:00.49
4. John Laselle,79 1:55.63
2. Erik Norrbom,93 2:05.34
8. Erik Widing,87 1:59.43
100m
2. Julia Hässel,94 12.46
2h3. Julia Hässel,94 12.56
2. Olivia Axelsson,94 13.44
200m
4. Lotta Lindsén,90 25.10w
2h2. Lotta Lindsén,90 25.47
4. Marie Sönnerfors,93 25.70w
1h1. Marie Sönnerfors,93 25.81w
400m
1. Lotta Lindsén,90 55.79
4. Yolanda Ngarambe,91 59.73
800m
2. Yolanda Ngarambe,91 2:15.90
80m
2. Victor Flink,97 10.91w
1. Giovanni Inostroza,97 10.51w
100m
5h2. Daniel Goldman,79 12.02
6h2. David Jonsson,94 12.47
3. Nils-Göran Nilsson,88 11.17
1h2. Nils-Göran Nilsson,88 11.26
4h3. Christopher Sentell,94 12.14
4h1. Philip Sjöberg ,94 12.16
7. Sebastian Öberg,86 11.33
5h1. Sebastian Öberg,86 11.42
200m
2. Carl Armfelt,84 21.82w
1h3. Carl Armfelt,84 22.03w
2h1. Johan Eriksson,88 22.47w
4. Johan Eriksson,88 22.69w
2h2. Nils-Göran Nilsson,88 22.88w
3. Klas Persson,91 23.50w
400m
8. Martin Stjernlöf,87 52.66
60m häck
2. Giovanni Inostroza,97 10.24w
Längd med zon
9. David Flink,00 2.93
Kula 3.0 kg (P13 - P12)
2. Victor Flink,97 9.90
3. Giovanni Inostroza,97 9.11
Diskus 1.0 kg (P15 - P14)
4. Victor Flink,97 26.22
4. Viktor Hagren,95 36.57
Slägga 4.0 kg (P15 - P14)
2. Christoffer Hagren,95 40.31
Boll
3. David Flink,00 27.73
2010-07-14 Johnny kroon 1960-01-06
Johnny kroon
Heleneholms IF, MAI. Johnny var sjua på 1500 m på EM 1986 och han var åtta på IEM 1985. Han tog en mängd SM-tecken; på 800 m 1985, på 1500 m 1979, 81, 82, 84-87, i terräng 4000 m 1985 och 87, på 4x800 m 1987 och 88, på 4x1500 m 1987 och 88 samt ISM på 1500 m 1985. Johnny hade världsrekord för 12-åringar på 1500 med 4.34,6. Hans personliga rekord är; på 800 m 1.47,58, på 1500 m 3.36,49 svenskt rekord, på 1 mile 4.00,96 och på 3000 m 8.02,68.
2010-07-12 Uppsalaspelen
Uppsalaspelen avslutades på söndagen med ytterligare fyra turebergsdeltagande.
Turebergsresultaten:
400m P17
1 Bilal Cadimi, 94 53,59
80m P13
1 Giovanni Inostroza, 97 10,39
3 Victor Flink, 97 10,86
200m P13
1/2 Giovanni Inostroza,97 27,04
Längdhopp
10 Michelle Inostroza 95 3,80
Resultat.
2010-07-07 Mats Erixon
1958-03-19.
Mölndals AIK. 4:a på 10.000 m EM 86. Mats sprang ett flertal stora finaler under 80-talet. Han blev 4:a på 10.000 m vid EM i Stuttgart 1986 och han var 12:a på 5.000m på OS 1984 i Los Angeles, en placering han nådde även på 10.000 i EM 1987 i Rom. 1982 blev han 14:e på 5.000 på EM i Athén. Han är den mest framgångsrike långdistanslöparen genom tiderna i Sverige, sett till antal mästerskapssegrar. Han vann SM på 5000 m 1982, 84, 85, 86, 88, på 10.000 m 1984, 85, 87, 89-91, på halvmaran 1984, på 25.000 m 1982, i terräng 4000 m 1982, i terräng 12.000 m 1991, i lag terräng 4.000m 1985, på 4x1500 m 1985. Totalt 18 svenska mästerskap! Pers rekord 1500 m 3,45,33, 3000 m 7.48,20, 5000 m 13.24,20, 10.000 m 27.56.56 svenskt rekord, 3000 m hinder 8.48,30. På bilden från finnkampen 1988 leder Mats före Matti Vainio, samt Lars-Erik Nilsson, Enhörna, och Pär Wallin, Spårvägen.
2010-07-04 Mjölksyra
Mjölksyra raffinerades första gången av den svenske kemisten Carl Wilhelm Scheele 1780 ur sur mjölk. År 1808 upptäckte Jöns Jacob Berzelius att mjölksyra även producerades i muskler under ansträngning. Dess struktur fastställdes av den tyske kemisten Johannes Wislicenus 1873.
1856 upptäckte Louis Pasteur mjölksyrabakterier och deras roll i bildandet av mjölksyra. Mjölksyra började produceras kommersiellt av den tyska läkemedelsfirman Boehringer Ingelheim år 1895.
Mjölksyra finns i två chirala isomerer; D-mjölksyra (även kallad R-mjölksyra och –mjölksyra) och L-mjölksyra (även kallad S-mjölksyra och +mjölksyra). Var för sig har ämnena liknande fysikaliska egenskaper, men blandade 1:1 sjunker smältpunkten från 53 °C till 16,8 °C.
Under normal metabolism kan bara L-mjölksyra av pyrodruvsyra som bryts ner av enzymet laktatdehydrogenas produceras i muskler. Kroppen hinner inte bli av med mjölksyra som sitter i musklerna under en hård träning då koncentrationen kan stiga från normala1-2mmol/L till över 15 mmol/L.
L- och D-mjölksyra bildas både vid brytning ner från bakterien Lactobacillus till mjölksocker.
Mjölksyra gör idrottare effektivare vid en anaerobt momment. Kroppen bilda energi automatisk genom anaerob och aerob metabolism. Detta händer ofta vid specifik träning då intensiteten är hög. Vid specifiken aeroba systemet börjar bidra då beror på hur mycket syre har man i muskeln
Obs! En muskel kan börja producera mjölksyra trots att flera andra muskler fortfarande har gott om tillgång till syre.
I engelskan finns det ett ord som är lactate och ett som är lactic acid. Lactate är det som bildas som biprodukt och det blir först lactic acid när det har bundit till sig en väteatom. I svenskan har vi orden laktat och mjölksyra som man säga motsvara samma termer. I detta inlägg kommer jag att använda termen mjölksyra även det i flera fall egentligen skulle var mer korrekt att skriva laktat. Detta gör jag då syftet med detta inlägg inte är att redogöra för en massa formler och reaktioner, utan syftet är att ta bort den fula stämpel som finns på termen mjölksyra.
Försurningen i muskler minskas pga mjölksyra.
mjölksyra är det som står emellan och som kroppen använder för att kunna arbeta längre innan acidos kommer dvs mjölksyra har en viktig roll i vår metabolism. Metabolismen består av processer som tillverkar de molekyler som cellens strukturer byggs upp av och processer för att dela upp molekyler så att cellen kan utvinna energi ur dem. De molekyler som sönderdelas för att ge energi kan komma direkt från födan eller tas från cellens egna strukturer. En del av de små molekyler som blir resultatet vid energiutvinning blir byggstenar som används av de uppbyggande processerna.
Vid en hög intensitet som i specifik träning hos en 800m löpare t.ex kroppen använder en stor del ATP. Detta blir att det uppstår ett överskott på ADP och Pi i muskeln. Kroppen måste då hitta något sätt att återskapa ATP från ADP och Pi. Normalt görs detta i citronsyracykeln där ett ämne kallat NAD används. Vid denna reaktion återbildas ATP och NAD binder till sig en vätejon. NAD tar med sig vätejonen (NADH) in i elektrontransportkedjan där den vid närvaro av syre blir av med vätejonen och kan sen återbilda ytterligare ATP.
Vid brist på syre kan inte NADH göra av med sin vätejon i elektrontransportkedjan och citronsyracykeln är effektivt hindrad från att fortsätta. Detta löser kroppen genom att bilda mjölksyra. Vid denna reaktion används puruvat och NADH som leder till NAD och mjölksyra. Alla vägar ovan redovisas i den något opedagogiska bilden här nedanför
I bilden ovan kan man se hur kroppen, vid brist på syre måste ombilda puruvat till mjölksyra för att kunna fortsätta glykolysen och därmed fortsätta orka arbeta anaerobt. Hade det inte varit för mjölksyrabildningen hade muskeln fått dra ner på sitt arbete eller så hade man varit tvungen att hitta något sätt att kunna fortsätta arbeta med flera fria vätejoner (dvs lägre pH) i muskeln.
För att sammanfatta så är mjölksyra en buffert som gör att vi orkar arbeta längre. Huruvida mjölksyra i sig sen bidrar till försurning av miljön i muskeln pågår det, som jag skrev innan, en ganska livlig debatt om i forskarvärlden och som det ser ut nu så är det ingen sida som kan bevisa vem som har rätt.
Mjölksyra ej stabil och en energikälla
5*400m på 54 sek är en tuff träning. Detta är ett kapacitet för en löpare som kan springa en 800m på 1.48. Vad händer i denna situatio? Muskeln som producerar mjölksyra släpper ut en hel del av denna i blodet. Mjölksyran försvinner inte bara efter detta utan den transporteras vidare med blodet till mer inaktiva muskler som tar upp mjölksyran och använder den in sin citronsyracykel. Detta leder till att den upptagande muskeln sparar på sitt lagrade muskelglykogen.
Hjärtat tar upp mycket mjölksyra och använder det som energi. Upp emot 60 % av alla energi som hjärtat använder sig av kan komma från mjölksyra. Lever är också väldigt aktiv vid de tillfällen då mjölksyra kommer ut i blodet men istället för att använda mjölksyran till energi så transformera levern om mjölksyran till glukos igen. Denna kan sen antingen lagras eller skickas iväg till de arbetande musklerna igen.
Även en enskild muskel kan ensam ha nytta av mjölksyra. Då typ II fiber är dåliga på att använda sig av syre för att arbeta (läs mer här) så kan den arbetande typ II fibrerna bidra genom att arbete anaerobt för att sen skicka mjölksyran vidare till de mer effektiva syreanvändande typ I fibrerna som tar emot mjölksyran och skickar den vidare in i citronsyracykeln. Denna väg är inte till så stor nytta om typ I fibrerna redan jobbar för fullt men är användbar när man gör en kraftig höjning i intensitet för att sen snabbt dra ner på intensiteten igen. Typ II fibrerna kan då bidra för fullt med bra kraft och i efterhand kan typ I fibrerna ta hand om restprodukterna på ett effektivt sätt.
Mjölksyra är med andra ord ett verktyg för musklerna som de kan använda sig av för att bli av med (eller förvara) produkter som den själv inte kan använda för tillfället pga syrebrist. Bilden nedanför illustrerar de vägar som mjölksyra kan ta i kroppen
Den vita tjocka cylindern till vänster är den aktiva glykolytiska muskelfiber (typ 2) som producerar mjölksyra medan den gråa cylindern till vänster representerar en oxidativ muskelfiber (typ 1).
Mjölksyra är även nyttigt vid lägre intensiteterI slutet av ett långvarigt lågintensivt arbete har mjölksyran en motsatt roll. I dessa situationer råder det brist på glukos och glykogen i de arbetande musklerna och för att råda bot på detta så skickar mindre aktiva muskler ut mjölksyra i blodet som tas upp av de arbetande musklerna och de använder sen denna energikälla i citronsyracykeln. Det finns studier som visar på att mjölksyraupptaget av en arbetande muskel vid medelintensiva arbeten är minst lika stor som dess upptag av glukos från blodet. En del andra studier visar på ett något lägre mjölksyraupptag men oavsett så är mjölksyra en potent energikälla. Detta illustreras också i bilden ovan.
Även om mjölksyra mest nämns som en anaerob biprodukt så bildar kroppen mjölksyra hela tiden. Vid aerobt arbete tar dock musklerna nästan omedelbart upp all mjölksyra igen och på så sätt hålls mjölksyranivån på en jämn, låg, nivå i blodet.
Summering
Nästa gång ni är riktigt trötta och riktigt kan känna hur era muskler är fulla av mjölksyra ska ni, istället för att svära över hur jobbig den är, ta fram ett leende och vara glada för att ni har förmågan att bilda mjölksyra. Utan den så skulle vår arbetsförmåga bli mycket sämre.
Källor
- A Lactatic Perspective on Metabolism
- Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis
- Lactate metabolism- a new paradigm for the third millennium
- Exercise Metabolism Den vita tjocka cylindern till vänster är den aktiva glykolytiska muskelfiber (typ 2) som producerar mjölksyra medan den gråa cylindern till vänster representerar en oxidativ muskelfiber (typ 1).
Mjölksyra är även nyttigt vid lägre intensiteter.
I slutet av ett långvarigt lågintensivt arbete har mjölksyran en motsatt roll. I dessa situationer råder det brist på glukos och glykogen i de arbetande musklerna och för att råda bot på detta så skickar mindre aktiva muskler ut mjölksyra i blodet som tas upp av de arbetande musklerna och de använder sen denna energikälla i citronsyracykeln. Det finns studier som visar på att mjölksyraupptaget av en arbetande muskel vid medelintensiva arbeten är minst lika stor som dess upptag av glukos från blodet. En del andra studier visar på ett något lägre mjölksyraupptag men oavsett så är mjölksyra en potent energikälla. Detta illustreras också i bilden ovan.
Även om mjölksyra mest nämns som en anaerob biprodukt så bildar kroppen mjölksyra hela tiden. Vid aerobt arbete tar dock musklerna nästan omedelbart upp all mjölksyra igen och på så sätt hålls mjölksyranivån på en jämn, låg, nivå i blodet.
Summering
Nästa gång ni är riktigt trötta och riktigt kan känna hur era muskler är fulla av mjölksyra ska ni, istället för att svära över hur jobbig den är, ta fram ett leende och vara glada för att ni har förmågan att bilda mjölksyra. Utan den så skulle vår arbetsförmåga bli mycket sämre.
Källor
- A Lactatic Perspective on Metabolism
- Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis
- Lactate metabolism- a new paradigm for the third millennium
- Exercise Metabolism
2010-07-03 Sollentuna GP
En ny stjärna nr: 208, Algerian Nacerddin 3.40,55 på 1500m
Turebergsresultaten:
400m
2bf. Lotta Lindsén,90 55.58
1500m
16. Frida Flodström,87 4:43.46
100m
3bf. Carl Armfelt,84 11.15
7bf. Nils-Göran Nilsson,88 11.41
8bf. Daniel Goldman,79 11.93
400m
6af. Nil de Oliveira,86 47.41
3bf. Fredrik Hallinder,88 49.48
4bf. Gustav Karnebäck,87 49.60
800m
9cf. William Taudien,88 1:54.04
4df. Klas Persson,91 1:56.05
1500m
1bf. Daniel Lundgren,85 3:51.18
10bf. Martin Stjernlöf,87 3:55.99
15bf. Erik Widing,87 4:02.88
110m häck
3bf. Anton Forsberg,91 15.16
[Alla resultaten].
2010-06-23 Huddinge Spelen 1.58,56
Bilal Cadimi sprang ett bra lopp i en blåst eftermiddagen på Källbrinks IP i Huddinge spelen när han gick igen under 2-minutersgränsen på 800 meter heat MS. Efter en öppning på 55 sek där han låg i mitten i klungan hela första varvet och passerade 200 på 26,6 sekunder skruvades farten upp. Trycket ökades av senior mannen de sista 250 meterna och Bilal kämpade hela vägen med en riktig mjölksyra i benen de sista 200m. Efter ett mycket starkt upplopp gled han inte alltför betyg i den nya kanonperset 1:58.56. Bilal tyckte att det här var en bra träning på alla sätt inför Sollentuna GP 1500m. Möjligheten finns för honom att han springer nästa 800m två-tre sekunder snabbare, säger Bilal. En annan talang som verkligen kul att se honom tillbaka till banorna, nämligen Andreas Almgren som sprang en kanon lopp, 300m. 37,43 visar också att killen är på bra form. Härligt Andreas!!! Flera bra resultater gjordes av många turebergare.
Turebergsresultaten:
800m
9.Bilal Cadimi, MS 1.58,56
300m
1. Andres Almgen 95 37,43 UDM1
80m
3. Amanda Brottman,97 11.16
1h3. Amanda Brottman,97 11.17
100m
1. Julia Hässel,94 12.51
1h2. Julia Hässel,94 12.57
5. Alida Sterner,96 13.54
2h1. Alida Sterner,96 13.55
400m
1. Lotta Lindsén,90 56.02
600m
5. Linn Kalderen,99 2:11.90
300m häck 76.2 cm (F19 - F14)
2. Anna Troije,91 47.62
Höjd
1. Elin Bohman,97 1.57
Längd
5. Olivia Axelsson,94 4.58
Kula 2.0 kg (F13 - F12)
1. Elin Bohman,97 11.16
80m
1. Giovanni Inostroza,97 10.68w
100m
2h3. Anton Forsberg,91 11.42
5. Anton Forsberg,91 11.58
3h2. Daniel Goldman,79 11.68
2. Andreas Almgren,95 12.15
2h2. Andreas Almgren,95 12.15
3. David Jonsson,94 12.18
3h2. David Jonsson,94 12.24
400m
1. Klas Persson,91 50.39
1 eng mile
1. Daniel Lundgren,85 4:23.60
300m häck 91.4 cm (P19)
1. Anton Forsberg,91 38.97
4. Viktor Eriksson,92 44.29
Höjd
2. Jakob Johansson,96 1.72
Kula 4.0 kg (P15 - P14)
3. Christoffer Hagren,95 11.65
Kula 3.0 kg (P13 - P12)
2. Giovanni Inostroza,97 9.38
Diskus 1.0 kg (P15 - P14)
5. Viktor Hagren,95 33.03
Diskus 0.6 kg (P13 - P12)
2. Giovanni Inostroza,97 26.27
Spjut 400 g (P13 - P12)
3. Giovanni Inostroza,97 26.30 [Alla resultat].
P15 100m heat 2 på video klipp
2010-06-14 Sayo-tävling.Trots ett kaos vädret med regn, blåst och kyla på både fredag och lördag sedan växlade vädret lite på söndag mellan regn och sol ändå noterades flera fina resultat och flera pers av flera Turebergare under de här tre dagaran. Grattis!!!. [Alla resultat].
Bilden från Sayo hemsidan. Bilal nr:574 springer 1500m på 4.07,87 som är svenskt års bästa efter att ha sprungit dagen innan 1.59,09 på det nya perset på 800m.
MS 1500m Loppet: http://www.youtube.com/watch?v=e0qlHCM_V7I
2010-06-04 Curt Söderberg 1927-01-19.
Turebergs IF. "Kurre" kom 5:a på 3000 m hinder vid OS i Helsingfors 1952. Han blev 7:a i EM 1950. SM-segrar tog han 1949, 50, 53-55. Dessutom SM i lagterräng 1954. Han blev landskampshjälte mot Finland 1954 då han förutom insatsen på hinder, sensationellt som reserv segrade på10.000 m mot Finland. Han hade svenskt rekord med 8.52,8.Bilden är från OS-uttagningarna till OS 1952. Kurre leder före Rainer Åsbrandt och i bakgrunden ses Gunnar Tjörnebo.
2010-06-03 What is an achievement, really?
Är det att ta sig upp för Mount Everest,
eller att vinna ett 800 M lopp i sm?
.... kan det vara att fördubbla
sitt resultat eller ta seger
från sin vassaste konkurrent?
Hur kommer det sig att man pratar så
mycket om prestationer i idrottens värld hos en aktiv,
utan att man pratar om familjen och hemmet, skolan, klubben och förbundet?
Vad är en prestation i idrottens värld?
Långsiktig överlevnad?
Stark vilja och förbättrat resultat?
Framgång på nya klasser?
Stabil psykist och socialt?
Att skapa en attraktiv träningsmetod?
En del forskare anser att de flesta
idrottare presterar på 50% av sin förmåga.
Andra säger 30%. Vad tror du?
Lågpresterande.
Otydlig träningsstrategi - idrottare/tränare/ledare förstår inte sina mål och sin roll i en träningsgrupp/sina uppgifter.
Reagerar på dåtid (reaktiv). “Så här har vi alltid gjort”-lösningar, inget
nytänkande.
Trögt.
Motto: ”Tänk om bara benen kunde rulla.”
Lagompresterande.
Aktiv/tränaren/ledare styr inte hela träningen/verksamheten - gemensam riktning för allas
insatser saknas.
Agerar på nutid (kortsiktig problemlösning). Nytänkande i spridda skurar,
men man förstår inte vart det skall leda.
Nöjt och bekvämt.
Motto: ”Vi springer i alla fall.”
Högpresterande
Alla drivs av gruppen/klubben/förbundets träning/tävlingsstrategi.
Agerar på nutid och framtid (proaktiv). Visionsdrivet nytänkande.
Besluts- och handlingskraftigt.
Motto: ”Vi vill vara bäst i nästa tävling också.”
Vi vill vinna stafett sm även nästa år.
Hur presterar ni idag?
Är det bättre än förra året?
Vilken potential har ni?
Vad hindrar er?
Potential – hinder = Prestation
Hur vill ni prestera imorgon? Av Mohamed Cadimi
2010-06-01 STAFETT-SM 8 MEDALJER!
Bilal, 54.01 på 400m
På stafett-SM i Norrtälje lyckades Turebergs FK ta 8 st medaljer!! Det var P17 3*800m som gjorde det för hela slanten!
Brons på 4x800m KS, med Jennie Hurkmans, Lotta Lindsén, Yolanda Ngarambe och Frida Flodström
Guld på 4x400m M22, med Johan Eriksson, Klas Persson, William Taudien och Fredrik Hallinder.
Guld på 4*100m MS, med Nils-Göran Nilsson, Nil de Oliveira, Sebastian Öberg och Oskar "baksidan" Johansson Det är första gången sedan 1995 som "Turan" erövrat medalj på 4x100m.
Guld på 3*800m P17, med Erik Norrbom, Bilal Cadimi och
Andreas Almgren. Tre killar som bestämde att springa i sista minuten pga förskylning och skador. Erik var sjuk en vecka innan loppet vilket hindrade honom att springa DM stafett drygt en vecka innan. Bilal Cadimi som haft problem med astma och influensa redan en vecka innan terräng sm. Förkylningen fortsatte att drabba talangen Bilal drygt en månad. Favoriten och talangen Andreas som stackars blev skadad i forten och förkyld innan det. Andreas kunde inte träna löpning en hel månad. Med en hög klubb känsla som dessa killar tillsamans med deras föräldrar och tränare bestämde att satsa hårt på en medalj sa vi alla. Men killarna överaskade oss alla. Erik persade med en sekund och sprang sin sträcka på 2.03. Bilal sprang redan dag ett på lördag 400m och gjorde pers när han sprang på 54.01. På 800m Bilal Cadimi persade också och lyckades för första gång att krossa 2.00 min gränsen. Andreas ville inte heller låta 2.00 min gränsen vara i fred och sprang också på jätte fina 1.59 snabbare än Bilal med några hundra delar.
Silver på 4*400 KS, med Jennie Hurkmans, Frida Flodström Julia Hässel och Lotta Lindsén
Silver på 4*1500m MS, med Martin Stjernlöf, Erik Widing, Daniel Lundgren och John Laselle.
Bronz på 4*400m MS, med Sebastian Öberg,Gustav Karnebäck, Johan Eriksson och Fredrik Hallinder.
Bronz på 3*800m M22, med Kristoffer Fransson, William Taudien och Klas Persson. [Alla resultat]
STAFETT-SM PÅ VIDEO:
P17 3x800 Final
P17 3 * 800 m: http://www.youtube.com/watch?v=rsQZ8bVENqM (HD)
MS 4 * 1500 m: http://www.youtube.com/watch?v=5B0OEiuPZ8E (HD)
2010-05-28 Stafett-SM
Lördag söndag genomförs Stafett-SM i Norrtälje. Turebergs FK har föranmält 17 lag. Tider, lag etc hittar du här >>.
Följande Turebergslag är anmälda:
MS
4x100m
4x400m
4x800m
4x1500m
KS
4x400m
4x800m
M22
4x400m
3x800m
P19
3x800m
P17
4x100m
1000m
3x800m
F17
4x100m
1000m
P15
4x100m
F15
4x100m
3x800m
2010-05-23 Stafett!!!
Stafett är en tävlingsgren inom sport, exempelvis i längdskidåkning, orientering och löpning, där ett lag delar upp sig på oftast fyra personer och tar sig fram genom att varje lagmedlem har hand om var sin sträcka. Vid inhemska tävlingar i olika länder tävlar oftast klubbarna eller distriktsförbunden, medan det oftast är länder som gör upp om segern vid de internationella tävlingarna. Sverige har under 1900-talet varit framgångsrika i stafett inom främst längdskidåkning och orientering, medan till exempel USA haft framgångar i löpningsstafetter.
Stafetttävlingar har särskilt i vissa sporter också gått under namnet budkavle, men denna term är numera mindre vanlig. Fram till början av 2005 var det den officiellt använda termen inom orientering.
Inom friidrotten finns två officiella stafettdistanser: 4 x 100 meter och 4 x 400 meter. Utöver dessa arrangeras ofta stafetter på en mängd andra distanser.
I Sverige finns flera andra stafettdistanser som t.ex 4* 800m och 4* 1500m. I stafett-SM i Norrtälje nästa helg SM-JSM-USM stafett kommer Turebergs FK att delta med flera klasser i olika distanser. P17 springer 3*800m och de är bland de klasserna som har möjlighet till en medalj. Löpargruppen önskar alla lyckatill!
2010-05-22 Stafett-DM
Stafett-DM avgjordes på två dagar i ett varmt och soligt Sätra. Flera turebergare sprang bra. Omar Kampiamba och Ali Akbar P16 från Tensta imponerade vid sina första tävling och debuterade på ban löpning. Alla ser fram emot en härlig Stafett-SM i Norrtälje nästa helg. Resultat
2010-05-16 Turebergs herrar slutade på tredje plats!
I lag-SM kval idag slutade turebergs herrar på tredje plats i Enskede. Bra jobbat killar! [Alla resultat].
2010-05-14 Sebastian Coe
Sebastian Coe med nummer 254
Sebastian Newbold Coe, född 29 september 1956 i Chiswick, västra London, Storbritannien (men uppväxt i Sheffield) är en brittisk friidrottare samt konservativ politiker. Han var huvudansvarig för Londons kampanj för att få arrangera OS 2012. Han blev adlad 2002.
Coe satte världsrekord på 800 meter, 1 000 meter, 1 500 meter och engelska milen.
Coe tog OS-guld på 1 500 meter och silver på 800 meter både 1980 i Moskva och 1984 i Los Angeles. Han har erövrat flera EM-medaljer men ingen VM-medalj.
| Personbästa | ||
| 400 m | 46,87 | 1979 |
| 800 m | 1.41,73 | 1981 |
| 1000 m | 2.12,18 | 1981 |
| 1500 m | 3.29,77 | 1986 |
| Engelska milen | 3.47,33 | 1981 |
| 2000 m | 4.58,84 | 1982 |
2010-05-12 Backträning
Backträna - och bli supersnabb
Upp och ner
Faktiskt kan du med rätt teknik och rätt övningar få fantastiskt med styrka och fart i din löpning om du attackerar alla de backar som du kan hitta i grannskapet. Och kom ihåg att du ska springa både upp- och nedför backarna om du ska få fullt utbyte av din träning.
Hitta den brantaste
Ge dig ut och hitta den brantaste backen i grannskapet och gör den till din allra bästa löparkompis under våren. Målmedveten backträning är långtifrån bara för eliten, även om det inte är så många motionärer som tar sig samman och attackerar stigningarna med ångan uppe. Men om du gör det får du garanterat inom en förhållandevis kort period några av de bästa tiderna under hela din löparkarriär.
Vetenskapligt bevisat
Backlöpning är en stor del av de östafrikanska löparnas recept på framgångsrik långdistanslöpning och redan på 1970-talet drog forskare slutsatsen att löpare som under sex veckor tränade hård backträning blev avsevärt mycket starkare och fick bättre kondition. Sedan dess har många fler studier bekräftat att en enkel backe är ett av de bästa räningsredskapen som du kan hitta.
Det är helt enkelt vetenskapligt bevisat att du inte bara blir snabbare, utan också uthålligare på de långa distanserna om du tar dig an din egen mördarbacke aktivt ett par gånger i veckan. När backarna är så effektiva beror det på att de framför allt sätter dina lårmuskler i hårt extraarbete. Du ska använda en del kraft från låren när du tar fart uppför för att få iväg dig själv dynamiskt.
Rätt muskler tränas
Resultatet av dina ansträngningar blir därför att du verkligen tränar och stärker de muskler som är ansvariga för att ditt avstamp kan skjuta dig framåt när du springer – både när du ska uppåt och när du ska framåt på en liten landsväg. Det ger dig på sikt en atletisk och dynamisk löpstil med långa starka steg. Du kommer att upptäcka att enbart känslan av att slungas iväg framåt i stället för att lunsa iväg med tunga ben är värd hela insatsen.
Snabba fötter
Flera träningsfysiologer har blivit uppmärksamma på att det nästan är lika viktigt att springa – eller spurta – nedför en backe under träningen. Lutningen betyder att du plötsligt kan flytta fötterna snabbare och ta flera steg i minuten. Du ökar med andra ord din kadens och övar dig i att föra dina ben snabbare framåt. Då ökar ditt tempo självklart markant.
Men också andra backövningar som till exempel ”hjortsteg” och ”hopp från sida” till sida är utmärkta sätt att skola din löpstil. Använder du alla övningarna regelbundet blir du totalt sett mycket mer effektiv i dina rörelser och får en förbättrad löpekonomi som gör att du kan hålla en given hastighet med en lägre syreförbrukning än tidigare. Och eftersom backträningen samtidigt är benhård tränar du din kondition så att den inte blir en begränsning för den fart som du kan skjuta iväg dig i.
Se upp med skadorna
Innan du kastar dig ut i backträning ska du dock tänka på att du helst ska ha löptränat under minst sex månader och utvecklat en riktigt god grundform först. Framför allt är leder och senor utsatta i backarna om du inte sedan tidigare är van vid att löpträna och kontinuerligt har pressa kroppen med intervallträning eller en snabb 5-kilometersrunda. Så börja din hastighetsträning där innan du springer uppför.
Lek med din terräng
Om du inte orkar att springa upp- och nedför samma backe gång på gång kan du lägga in backträningen i en löprunda som går genom kuperad terräng. Du kan också använda fartleksprincipen då du spontant sätter samman ditt träningspass med övningar och hård löpning i de backar du möter. Av iform.se
2010-05-09 Turebergsstafetten [Alla resultaten]
2010-05-07 Kondition 
Forskare som har mätt konditionen hos personer före och efter åtta veckors träning med långdistanslöpning samt kort respektive lång intervallträning, drar slutsatsen att intervallträning är långt överlägsen.
Långa intervaller
Långvariga intervaller (4 x 4 minuters intervallträning) gav försökspersonerna ett imponerande lyft av konditionen. Efter åtta veckors träning hade deltagarna i genomsnitt förbättrat sig med hela 7,2 procent, även mycket korta intervaller var i stånd att lyfta konditionen markant. Gruppen som tränade 15 x 15 sekunders intervaller förbättrade konditionen med 5,5 procent, medan de testpersoner som sprang i kontinuerligt tempo inte förbättrade konditionen nämnvärt.
Så får du maximalt utbyte av intervallträningen
Värm upp ordentligt före, så att muskler, leder och senor är redo för den högintensiva träningen.
Pauserna mellan intervallerna bör aldrig vara längre än själva intervallerna, då sjunker pulsen alltför mycket mellan intervallerna.
Tempot ska anpassas så att du kan springa lika snabbt under de sista intervallerna som du gjorde under de första. Av iform.se
2010-05-05 Turebergsstafetten
107 lag anmälda till Turebergsstafetten som avörs på lördag 8 maj i Edsbergs slottspark.
[Se] de anmälda lagen.
För starttider etc se [Inbjudan].
2010-04-26 Eftersnacket terräng SM 2010
Den här banan är inte lätt, sade flera löpare redan i fredags under sin uppvärming. Några av de var besvikna och tyckte att banan såg helt annurlunda ut än vad dom hade sett på videoklippet på banan. Förklaringen till detta var att klippet var bara en del av banan från parken.
Solen gjorde att man blev motiverad ändå för de som var missnöjda med banan. Detta är en bana som passar mig sade en medeldistansare. Många har förstått att denna bana kommer att kräva båda medel och långdistans kapacitet. Detta kunde vi se på Mustafa Mohameds svårigheter på både korta och långa sträckan där han fick förlora mot Olle Walleräng i 4km sträckan. Mustafa och resten av löparna hade det inte lätt på sträckan 12km heller. Allt detta är en bekräftelse för banans svårigheter med det tunga undelaget, många svängar, backar och nedförsbackar.
Erik Widing som kom på 10e plats och Daniel Lundgren på 11e platsen visade verkligen en stort kapacitet att springa sträckan 4km i denna tuffa bana. De öppnade försiktigt och lyckades att springa ett bra lopp med ett jämn fart hela vägen. I samma sträcka såg John Laselle stark ut i början, första km när han låg i täten och drog med Musse och Walleräng. Pga den långa första nedförsbackan så är det lätt att man blir lurad med farten. Och så fort man lämnar nedförsbacken blir man överraskad av flera korta uppförsbackar och till slut hamnade man i en riktigt brant backe. Detta gjorde kanske att John fick betalade i andra varvet efter sin snabba första varv. John hamnade till slut på 22 plats. Totalt blev de fyra i lag resultat MS 4km.
När det var dags för klasserna P16 och P17 som skulle starta samtidigt så började gissningarna komma fram bland publiken om vem som skulle segra? De flesta gissade på Jonas och Ilias som tävla i P17 klassen.
Igentligen är det inte lätt att gissa när man har fyra till sex duktiga och meriterade löpare i en tuff bana som i Borås. Starten gick och direkt efter 600m gick sex killar ifrån resten, tre från varje klass och drog hårt. Ritigt hård där Bilal Cadimi låg sexa med tätfältet. En annan turebergare Erik Norrbom P17 som var med i starten och som öppnade försiktigt. Erik fortsatte springa i ett jämnt tempo och hamnade tillslut på en fin 13de placering medan Bilal slutade som trea i P16 och vann bronsmedaljen. Löppet van av duktiga Napolon Asmaron, P16 på tiden 12.47.
Turebergarnas resultat:
3.Bilal Cadimi P16
7. Marie Carlsson F15
10. Erik Widing MS
11. Daniel Lundgren MS
13. Erik Norrbom P17
22. John Laselle MS
Martin Stjernlöf MS, dnf
Frida Flodström KS, dns
Aleksander Liss P19, dns
Andreas Almgren P15, dns
MS 4000m lag
4. Tureberg (Erik, Daniel och John)
Här är lite video från loppet:
Video1:http://www.youtube.com/watch?v=5-eaohcFSGE
Video 2 - http://www.youtube.com/watch?v=sKBCZqN2i1Y
[Alla resultat].
2010-04-22 Försnack inför terräng sm 2010
Här är de turebergarna som kommer att sätta spår i denna terräng sm 2010 i Borås.
Daniel Lundgren MS:
Daniel tävlade inte mycket denna inomhus säsong. Vilket gjorde att man har varit lite nyfiken ang hans kapacitet inför terräng sm. Mustafa Mohamed mfl visade en stor form förre helgen. Turebergaren, medeldistansaren och vinnaren av terräng DM 4km på 12.41, Daniel Lundgren efter sin seger visade också ett stort kapacitet och gjorde att man kommer att räkna honom bland de fajtare i de sista metrerna på 4km män senior i terräng sm.
Bilal Cadimi P16:
Efter en lyckad lång grundperiod utan skador så kunde vi se redan en lysande inomhus säsong för Bilal i februari månad. Tvåan i UISM med en Pb 4.10 på 1500m är tillräckligt bra grund för en långdistansare i ett mästerskap 4km terräng sm. Napolion Asmaron med sin Pb, 32 min på 10.000m, Jens Petersun och vinnaren av lidingöloppet och även vunnit finalen 1500m i IUSM och Benjamin Albäck vinnare av finalen 2000m, 800m och 1500m hinder med en bra pers 1,57 på 800m redan i fiol gör att jobbet kommer inte att bli lätt för turebergaren Bilal. Vi gjorde att formen är på topp nu! Sista testet tillsamans med resten av Löpargruppen säger att Bilal också kommer att fajta de sista meterna tillsamans med de killarna vi nämnde. Chansen finns till en medalj.
Följande Turebergare är anmälda:
Marie Carlsson F15
Frida Flodström KS
Erik Norrbom P17
Alexsander Liss P19
John Laselle MS
Martin Stjernlöf MS
Erik Widing MS
Tyvärr vet vi redan nu att talangen Andreas Almgren pga förskylning och Erik inte kommer till start.
Till slut vill Löpargruppen önska alla lycka till! kämpa hård! Ge aldrig upp! Han/Hon som du springer med är också trött. Kämpa vidare! Och du kommer att nå ditt mål. Glöm inte att du kunde se ditt mål redan i de mörka månaderna när du kämpade i dina träningar i vintras. Heja alla TUREBERGARE och LYCKA TILL!!!
OBS! För terräng sm är vi två bilar som åker ner till Borås.
[Här finns info om Terräng-SM].
2010-04-12 Del 2 av medel och longdistanslöpning!
Medeldistanslöpning! Hur fungerarar igentlingen medeldistanslöpning? Träning? Tävlingar och även vila?
Svaret på detta är ett svar som har med ett antal olika rad faktorer bl.a miljö och klimat, kultur, kost och även den biologiska och genetiska arven.
Årsträning och periodesering är också en av de viktiga sak måste man tänka på också!
Medeldistans är grenar 800-5000m. Uthålighet i form av anaerobs träning och styrka träning karakteserar 800m och 1500m grenar
Anaerob uthållighet:
Anareob uthållighet är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid med hjälp av både aeroba och anaeroba processer. Alltså med hjälp av metaboliska processer som både kräver, respektive inte kräver syre. Kroppen kan utnyttja anaerob uthållighet under kortvariga, maximala belastningar, till exempel sprinterlopp. Anaerobt arbete innebär att kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre, utan måste skaffa energi på annat sätt. Då erhålls mjölksyra som biprodukt. Denna form av uthållighet är idag mest aktuell i samband med idrottsutövning och annan fysisk tävlingsverksamhet.
Vid en löprunda där maximal kraft används, kommer benen att "stumna" mot slutet av loppet, följt av tung andning. Både stelheten i benen och den kraftiga andningen efter loppet beror på att kroppen inte fått tillräckligt med syre under löpningen. Detta tillstånd kallas ibland för syreskuld. Anaerob uthållighet är mycket vanligt vid kortdistanslöpning, som till exempel 200- och 400-meterslopp.
Vill man prestera bra som en medel och långdistansare i löpning så måste man periodesera säsongen. Man kan träna hur man vill så länge man respektera de viktiga grundar för medeldistans löpning och i en träningsprogram. Jag ser att uthålighet och styrka är de två viktiga grundar för en medeldistansare .
Periodesering gör att man inte hamna i överdos situation. Den minskar risken för skador t.ex är det bättre att det inte träna snabbheten efter styrkaträningspass, eller en uthålighet pass efter eller innan en tävling under en kort tid.
Uppbyggnadspériod, innan tävlingspeioden och tävlingsperiod är de perioder måste man planera till en årsträning.
Längre eller mindre i varje period kan bero på ålden, kapacitet och målet. Ibland kan även miljö och vädret spela roll i detta.
Hos en elit medeldistanslöpare uppbyggnadsperiod är den längsta period 4-7 månader.
I uppbygnaden består av: Uthålighet och kondition i form av anaerobs träning , balans, tecknik, styrka, social delen dvs träna i en grupp "Löpargruppen t.ex", stretching och korta tester!
Innan tävlingperiod består av: Uthålighet, kondition i form av aerobs träning = Specifik träning. Att man börja tävla i denna period är också viktigt!!!
Tävlingsperiod består av: Tävlingar, viktiga mästerskaper, snabbhet, psykiskträning och vila. Ibland krävs att man måste vila två till tre dagar för att förhämta sig. Flera tävlingar efter varandra riskerar skador ofta.
Det finns ingen metoder för hur man tränar medeldistanslöpning. Men däremot finns många lyckade exempel. Flera löpare från olika länder lyckades att prestera bra på medeldistans inom historia. De tränade i olika miljö med olika tränings sätt men av alla de här löparna bestod deras träningsprogram av de tre olika perioder som jag nämnde. Löpare från medlhavet, Frankrika, Spanien, Marocko, Portugal, Italien, Algeriet, Tunisia och även England sprungit bra både på 800m och 1500 under de sista 40 år.
Vad kan bror på? Klimat och kultur är bakom detta?
England och frankrike är två framgångrike medeldistans skolor som lyckades utveckla flera antal löpare efter andra värdskrig. De flesta av de här löparna var militärer. Michel Jazy en av de löpare från frankrike.
Michel Jazy
Hicham El gueroujj och Said Aouita från Maracko
Nu är tävlingssäsongen på gång! Terräng sm och Stafett sm är några av de viktiga två mästerskaper som kommer att ske under april och maj månad. Säg till att ni alla laddar er för sm! sömn, en lagom träning och rätt kost kan förändra dina resultat. Satsa enligt din kapacitet! Jämför inte dig med andra! Kanske du yngre, ny i idrotten eller vill satsa lagom! Om du kör hela vägen kommer du att nå ditt mål. Glöm inte heller att bakom dig finns det en bra klubb som satsar på friidrott och på dig. TurebergsFK uppskattar att du är med och det du gör. Ses nästa träningspass! Och alla ser vi fram emot 24-25 april där gårSM-JSM-USM-VSM terräng i Borås.
2010-03-31 Medel och longdistanslöpning?
Malin Ewerlöf Krepp
Medel och longdistanslöpning syftar vanligen på tävlingar i löpning inom friidrott där sträckan är 800 meter upp till 10 000 m. Länge var drömmen för alla medeldistansare att komma under 4 minuter på en engelsk mil, en så kallad "drömmil". Den förste som lyckades med det var Roger Bannister 1954. I mästerskapssammanhang springs 1500 m istället och den distansen kallas ibland "löpningens blå band".
Roger Bannister
Malin Ewerlöf Krepp, född 1972 i Gävle. Hon var absolut en av de bästa svensk medel och longdistans friidrottare och löpare.
Efter vinst i junior-VM i terränglöpning 1989[1] kom hon att tillhöra europatoppen under 1990-talet. Hon har ett EM-silver på 800 meter i Budapest 1998 som främsta merit och är innehavare av de svenska rekorden för damer på 800 och 1500 meter. Efter avslutad elitsatsning och barnafödande har hon kommit tillbaka till friidrotten som maratonlöperska. I SM i maraton 2007 kom hon på tredje plats, och i New York City Marathon 2007 var hon bästa svenska med tiden 2:48.50, vilket gav en 23:e plats.
Friidrott (eller fri idrott, äldre benämning) är ett samlingsbegrepp för ett antal idrottsgrenar, oftast de som organiseras av IAAF, bildat 1913. Ibland används termen allmän idrott, men den har på senare år blivit mindre vanlig.
Standarddistanser:
Engelsk mil (engelska officiellt statute mile, vardagligt mile) är en längdenhet som är definierad som exakt 1 609,344 meter. En engelsk mil är 1 760 yard eller 5 280 fot. Det är den normala enheten för att mäta längre avstånd i USA. I Storbritannien har man delvis övergått till metriska enheter. På vägskyltar används dock engelska mil fortfarande. Däremot har man helt övergått till metriska enheter i övriga engelskspråkiga länder som Irland, Kanada och Australien, dock kan äldre generationer hålla kvar vid det äldre systemet att räkna längd.
Fram till 1800-talet hade man i många länder i Europa liknande enheter, dock var de inte av samma längd som den engelska milen. I Norden var milen mycket längre och den finns kvar modifierad till exakt 10 km i Sverige och Norge, se mil.
Det finns i USA en annan en aning längre mil survey mile, cirka 1 609,347 meter. Den används inom bl a lantmäteri, för att undvika att ändra det uppbyggda systemet från en tid då milen inte var så exakt definierad.
En "kvadrat-mile" (eng. square mile) motsvarar 1,609344 x 1,609344 (gäller statute miles) = ca 2,589988 kvadratkilometer, respektive (gäller survey miles) ca 2,589998 kvadratkilometer. Det skiljer därmed ca 10 kvadratmeter mellan siffrorna, beroende på vilken definition man använder.
2010-03-25 Nu på lördag
Här träffas Löpargruppen
Nu på lördag 27/3 har Löpargruppen en distans pass klockan elva.
Vi träffas som vanligt utanför Hjulsta T-banan. Det ska bli kul att träffa två nya löpare till gruppen, Alexandra Palmkvist 18 år och Daniel 14 år gamla. MUF är en ny sponsor för Löpargruppen. Direkt efter träningen så kommer vi att träffa Dennis Wedin från MUF och stadsnämnden tillsamans med Sten Collander i Tensta Centrum.
De som sedan vill stanna kvar och fika är jätte välkomna. Ses snart..
2010-03-24 Motivation! Skrivs av Mohamed Cadimi.
Vintern 2010 var riktig lång och tuff. Lätt att man blir passiv. Nu skiner solen, våren är på väg och en lång fin sommar är på väg också. Hur gör du som är en förälder, ledare eller aktiv för att du ska bli motiverad?
Alla tränar inte på samma sätt men det är inte heller alla träningssätt som funkar. Ett sätt vet jag i alla fall 100% att det inte funkar är: "Train hard, win easy". Jag tycker tvärtom! Träna försiktigt, vinn hårt. Låter detta inte mer logiskt? Träna enligt din kapacitet och gör ditt bästa! = Garanterar en socialt och psykiskt god prestation. Detta mina vänner är grunden till själva prestationen.
Ett bra sätt att bli sugen på träning är att man kollar på andra hur de tränar i bloggar, böcker, nätforum. Se en bra film med träningstema kan också fungera också att hitta lite ny musik att springa till. Träna i gruppen! Träna på dagarna!
Vi har alla olika förutsättningar och mål med löpningen, men vissa stadier går de flesta igenom.
Om du som är förälder är helt otränad kan ett bra första mål vara att komma igång med regelbunden träning. Att vänja sig vid att träna 2-3 gånger i veckan är fullt tillräckligt. Sök du och ditt barn en löpargrupp! Kör uppvärmning tillsammans med gruppen! Flera föräldrar väljer säkert det sättet. Dels för att det är ett stöd för barnet när man själv är på platsen och dels för att man blir automatiskt pigg och motiverad när man tränar med en grupp. Man garanterar också att man lär känna andra föräldrar under flera träning pass. Tänk hur är detta bra socialt!
Om man inte har denna möjlighet och har du inte rört på dig tidigare brukar det vara lagom att gå och springa växelvis i en takt som inte känns för ansträngande. Gradvis kan du sedan öka andelen löpning tills dess att kroppen vant sig vid 30-40 minuter i långsam takt
Stretching
Det finns många myter och missförstånd om stretching. Idrottsutövare och forskare har dessutom ofta olika uppfattning om hur stretching fungerar och om vilka resultat det ger.
Kunskapsläget just nu kan sammanfattas mycket kort med:
- Stretching förebygger inte träningsvärk.
- Stretching leder till ökad rörlighet på grund av en förskjutning av smärttröskeln snarare än genom längre muskler.
- Den resulterande ökade rörligheten leder antagligen inte till mindre skaderisk, snarare ökad, så länge den inte kompenseras med starkare muskler.
- Eftersom dålig rörlighet kan vara orsaken till flera vanliga idrottsskador kan stretching dock vara bra för att förebygga vissa specifika skador.
Jag tycker absolut att Löpargruppen kör den bästa stretchingen. Eller vad tycker Ni Sofie, Bilal, Hussein, Monji, Mehdi, Hassan och Ni föräldrarna?
Kom igen nu! Vi ser fram emot flera träningspass med flera aktiva och också flera föräldrar. Tillsammans berikar vi Löpargruppen.
Glöm inte att du är jätte välkommen nästa pass lördag 27 mars kl:11.00 utanför Hjulsta T-bana. Ses vi :)
2010-03-22 Medlemsregister
Käre Turebergare, ledare och aktiva från Löpargruppen! Alla nya medlemar ska registrera sig i klubben TFK. Detta kommer att underlätta för oss alla för att kunna börja tävlingssäsongen. Läs hela information!
Ny medlem?
1) Fyll i blanketten [Medlemsdata].
2) Spara blanketten under namnet Medlemsdata-"ditt namn".
3) Skicka blanketten med epost till [kansli@turebergsfk.com].
4) Betala medlemsavgift och ev. träningsavgift till Turebergs FK Konsulent, plusgiro 27 32 21-2 före nästa månadsskifte.
Blanketten kan användas av nya medlemmar, föräldrar, ledare och tränare. När avgifterna har betalats skickar vi en bekräftelse på medlemskap till den nya medlemmen och till den
som har lämnat upgifterna.
Ändrade uppgifter?
Du som redan är medlem informerar oss om ändringen med epost till [kansli@turebergsfk.com]
eller post till:
Turebergs FK
Medlemsändring
Box 720
191 27 Sollentuna
2010-03-19 Löpargruppen välkomna nya löpare
Löpargruppen vill verkligen välkomna både Hassan Abdullahi 17 år gammal och Sofie Öhlin 16 år gammal till gruppen. Tillsammans med Bilal, Mohamed, Hussein och Frigi körde alla ett riktigt fint backtränings pass. Tränaren Cadimi var verligen imponerad av deras kapacitet och ser fram emot att alla ska trivas bra. Bra jobbat alla.
Efter vinter perioden blir man passiv. Särskillt ledare och föräldrar. Risken finns även för unga aktiva. Denna vinter 2010 var riktigt hård. Hur man motiverar sig igen? Hur kan du göra ett bra pass och nå glädjen. Denna käre vänner är nästa ämne för nästa gång.
2010-03-04 SM lopp på video
P16 1500 meter försök
Turebergsresultaten från ISM
400m
2h2. Lotta Lindsén,90 58.32
800m
4. Yolanda Ngarambe,91 2:14.11
2h2. Yolanda Ngarambe,91 2:15.58
60m
8h1. Daniel Goldman,79 7.68
200m
1. Nil de Oliveira,86 21.70
1s2. Nil de Oliveira,86 21.85
1h3. Nil de Oliveira,86 22.25
3h4. Oscar Johansson,92 23.43
400m
4. Fredrik Hallinder,88 49.11
2h3. Fredrik Hallinder,88 49.66
2h2. Johan Eriksson,88 50.10
800m
5. Klas Persson,91 1:53.65
3h1. Klas Persson,91 1:54.69
4h3. Martin Stjernlöf,87 1:56.24
4h2. Gustav Karnebäck,87 1:58.00
60m häck
4h1. Anton Forsberg,91 8.41
2. MS Stafett 4x200m, 1:28.80
Oscar Johansson
Nil de Oliveira
Fredrik Hallinder
Johan Eriksson
[Resultat dag 1] [Resultat dag 2].
2010-03-03 Turebergsresultaten från IUSM
1000m
1. Andreas Almgren,95 2:35.40
1h3. Andreas Almgren,95 2:46.91
1500m
2. Bilal Cadimi,94 4:10.44
1h2. Bilal Cadimi,94 4:21.16
1000m
4h1. Marie Carlsson,95 3:10.99
60m häck 84.0 cm (P15 - P14)
7h2. Markus Winnansson,95 9.57
60m
2h1. Julia Hässel,94 8.18
7s2. Julia Hässel,94 8.27
Stav
4. Christian Lundström,95 3.36
[Resultat dag 1]. [Resultat dag 2].
2010.02-28 Två medaljer i IUSM
Efter att Bilal Cadimi (P16) och Andreas Almgren (P15) i lördags vunnit sina heat i försöken så var det dags för söndagens finaler. Först fick vi uppleva ett riktigt spännande 1500 meters lopp (P16) där 5-6 löpare ligger på ungifär samma nivå. Napoleon Asmerom (Terräng mästaren) drog upp ett högt tempo i början av loppet och tätt intill honom hängde Alexander Holmblad på och några meter bakom var resten av löparna. Efter att Bilal Cadimi öppnat försiktigt på första varvet plockade han löpare efter löpare och vid paseringen 500m låg han fyra. Jens Petrusson växlade hårt efter pasering 900m och bara fyra löpare kunde följa med, Napoleon Asmerom, Alexander Holmblad, Younes Jilali och Bilal Cadimi och bakom dom blev det en lucka till resten av löparna. Alla dessa löpare fightade hela vägen men vid pasering 1430m i sista kurvan såg man att Younes blev väldigt sliten och på upploppet spurade Bilal förbi honom och Napoleon. Spurten kom tyvär försent och räckte inte till att utmana Jens som vann på tiden 4.09.75 därefter Bilal på silverplats 4.10.44.
10 Minuter efter blev det ett annat intressant lopp. Nämligen 1000m (P15) där vi hade favoriten Andreas Almgren. Andreas vann loppet 2.35.40. Resultat lördag - Resultat söndag
2010-02-26 Inför IUSM i Norrköping
I dagsläget ser det ut som om det är 7 förhoppningsfulla ungdommar som åker till Norrköing och IUSM i helgen. Kriterierna för uttagning var att befinna sig på eller i närheten av Sverige statistikens 20-bästa lista.
Flertalet av de uttagna har de senaste veckorna drabbats av förkylningar och halsont så det är en decimerad skara jämfört med de ursprungliga planerna och vi håller tummarna för att det inte skall bli flera återbud.
De,enligt Sverigestatistiken, största medaljhoppen är Andreas Almgren (1000m), Bilal Cadimi (1500m), Christian Lundström (stavhopp) och Julia Hässel (60m).
Hälsn,
Ingrid
[Allt inför tävlingen] på arrangörens hemsida.
2010-02-24 Sätra Spelen Indoor
Lördagens Turebergsresultat:
800m
5. Bilal Cadimi,94 2:04.09
60m
6. Alida Sterner,96 8.57
2h1. Alida Sterner,96 8.62
4h1. Lisa Grennberg,93 8.76
5h1. Matilda Nilsson,92 8.84
5h3. Matilda Åberg,96 9.03
800m
2. Hanna Mir,97 2:27.80
Längd
2. Matilda Nilsson,92 4.59
8. Alida Sterner,96 4.55
12. Matilda Åberg,96 4.32
3. Michelle Inostroza,95 3.69
Kula 3.0 kg (F17 - F14)
4. Michelle Inostroza,95 5.69
60m
2h2. Daniel Goldman,79 7.62
5. Daniel Goldman,79 7.65
5h1. Viktor Eriksson,92 7.77
8. Viktor Eriksson,92 7.79
Söndagens Turebergsresultat:
60m
2. Anna Klackenberg,91 8.24
2h2. Cecilia Hassel,95 8.88
6. Cecilia Hassel,95 8.89
200m
4. Anna Klackenberg,91 26.41
60m
1. Gustav Kjell,96 7.86
5h1. David Jonsson,94 7.87
7h2. Joel Eklöf,94 8.40
3. Victor Flink,97 8.77
3h2. Victor Flink,97 8.78
200m
1. Nil de Oliveira,86 21.86
12. Viktor Eriksson,92 25.13
[Alla resultat].
2010-02-19 inför ISM
Februari och mars är viktiga månader för många löpare. I dem månaderna är det ofta Inomhus och terräng svenska mästerskap (sm). Risken finns att man blir förskyld några dagar eller veckor innan SM. Halsont är ett vanligt förkylningssymptom och 85 % av Sveriges befolkning blir förkylda minst en gång om året.
Här tipsar Mohamed Cadimi vad man kan göra om man blir förkyld två veckor innan mästerskapet.
1. Ingen träning när du har ont i halsen, träning i detta fall orsakar hjärtmuskel inflammation eller nedsatt njurfunktion.
2. Sök läkare och kolla att du inte har en bakterie infektion.
3. Honungsvatten.
4. Drick ett glas morotsjuice med en tesked ingefära.
5. Veckan innan sm ska du inte träna uthållighet och istället köra lugna distanser och korta sträckor med lång vila.
2010-02-16 DM
Ifren Akdemer från syrianska fotbolls förening här i Tensta och inomhusdebuterade med att springa 400 meter i DM. Han noterade sitt första personbästa i hans första inomhuslopp i hans karriär.
59.27 med fotbollskor är en respektabel tid men ändå ganska långt från hans kapacitet och han var inte helt nöjd.
Ifrem kommer att fortsatta med båda fotboll och att springa långa distanser. Ifrem ser redan nu fram emot att ställa upp i terräng sm nu i april USM- terräng. Vi i löpargruppen och även Turebergs Fk vill välkomna Ifrem och hans familj till klubbens verksamhet.
En annan medeldistans löpare från Tensta Bilal Cadimi och som också sprang DM. Bilal testade sin snabbhet inför Stora IUSM15-16 feb. 54.45 är den nya perset för Bilal. Flera bra resultat gjordes av flera Turebergare och här är [Alla resultat].
Turebergsresultaten:
60m
3h2. Nellie Bolander,95 8.83
5h2. Cecilia Hassel,95 9.01
Längd
21. Cecilia Hassel,95 4.19
25. Nellie Bolander,95 4.02
Kula 3.0 kg (F17 - F14)
9. Cecilia Hassel,95 6.26
200m
8. Viktor Hagren,95 26.95
400m
2. Bilal Cadimi,94 54.45
7. Ifran Akdemer,94 59.27
Stav
1. Christian Lundström,95 3.23
Längd
6. Christoffer Hagren,95 5.03
9. Viktor Hagren,95 4.60
2010-02-11 Nya personbästa i GE galan
Det var glädjande att några av Löpargruppen och Turebergs FK medeldistansare som på onsdagen tog tillvara möjligheten att tävla i Globen till att förbättra personliga rekord:
Bilal Cadimi 16 år gammal sprang senior heat E 800m i ett nytt person rekord, 2.03.44. Daniel Lundgren fortsätter att övertyga. Han sprang igen på 3.51,36 1500m efter att han sprang på samma tid för bara en vecka sedan. Även Klas Persson lyckades att springa i sitt rekord på 800m när han gjorde igen under en vecka 1.55,24. Det var några till som också sprang bra och här är deras namn.
800m
Martin Stjernlöf 1.58,47
1500m
Aleksander Liss 4.12,34
ALLA RESULTATEN
2010-02-07 Eskilstuna Indoor Games
Många bra insatser av löpargruppens och Tyrebergs FK aktiva kunde
beskådas under helgen i Eskilstuna Indoor Games. Här är hela resultat listan
Turebergsresultaten:
1500m
3. Bilal Cadimi,94 4:15.71
2. Hussein Haidar,93 5:24.72
Kula
2. Mohamed Cadimi,67 8.08
3. Markus Hopponen,82 7.15
Vikt
2. Markus Hopponen,82 4.88
60m
4. Julia Hässel,94 8.00
2h2. Julia Hässel,94 8.02
2h2. Alida Sterner,96 8.56
5. Alida Sterner,96 8.60
4h3. Olivia Axelsson,94 8.65
5h2. Elvira Cedergren ,94 8.77
3h1. Elin Bohman,97 8.90
3h3. Cecilia Hassel,95 8.92
4h3. Georgia Miltiadou,95 9.12
3s2. Betty Lundmark,99 9.63
1h3. Betty Lundmark,99 9.70
200m
3. Alida Sterner,96 28.48
6. Elin Bohman,97 29.23
7. Cecilia Hassel,95 29.83
10. Georgia Miltiadou,95 30.35
1000m
2. Marie Carlsson,95 3:10.43
5. Nellie Bolander,95 3:24.21
60m häck 76.2 cm (F15 - F14)
5. Felicia Evaldsson,95 10.91
3h2. Felicia Evaldsson,95 10.99
4h1. Michaela Sandström Aicardi,95 11.06
4h2. Georgia Miltiadou,95 11.22
Höjd
1. Elin Bohman,97 1.50
Längd
5. Ida Pettersson,93 4.64
4. Nellie Bolander,95 4.52
6. Olivia Axelsson,94 4.49
7. Elvira Cedergren ,94 4.48
6. Lydia Liljeqvist,96 4.34
8. Elin Bohman,97 4.31
10. Alida Sterner,96 4.18
14. Miranda Gatti,96 3.79
Kula 3.0 kg (F17 - F14)
5. Sandra Friberg,94 9.40
4. Josefin Nyblom,95 8.55
5. Felicia Evaldsson,95 8.24
6. Michaela Sandström Aicardi,95 8.20
60m
2h3. Philip Sjöberg ,94 7.58
5. Philip Sjöberg ,94 7.66
3. Andreas Almgren,95 7.74
2h1. Andreas Almgren,95 7.75
4h3. Christopher Sentell,94 7.80
2h2. David Jonsson,94 7.88
5h3. Axel Kjell,93 7.91
5. Thobias Thorvid,91 7.91
5. Thobias Thorvid,91 7.98
4h1. Jakob Johansson,96 8.07
3h2. David Erlandsson,95 8.23
6h1. Joel Ekelöf,94 8.42
4h2. Simon Waldaeus,96 8.43
5h1. Markus Hopponen,82 9.53
200m
1. Johan Eriksson,88 22.91
1. Andreas Almgren,95 23.89
11. Daniel Westh,93 25.22
6. Simon Weidersjö,95 25.88
9. Viktor Hagren,95 27.29
10. Simon Waldaeus,96 27.46
13. Markus Hopponen,82 32.36
60m häck 100.0 cm (P19)
1. Anton Forsberg,91 8.16
60m häck 84.0 cm (P15 - P14)
4. Simon Waldaeus,96 11.20
5. Joakim Engdahl,95 11.76
3. Markus Winnansson,95 9.43
Höjd
1. Jakob Johansson,96 1.64
2. Markus Winnansson,95 1.64
3. Simon Weidersjö,95 1.61
5. Joakim Engdahl,95 1.50
Längd
1. Anton Forsberg,91 6.43
3. Thobias Thorvid,91 5.45
1. Jakob Johansson,96 5.25
2. David Erlandsson,95 4.90
3. Viktor Hagren,95 4.67
4. Nicolas Spiers,96 3.93
Kula 4.0 kg (P15 - P14)
1. Christoffer Hagren,95 11.71
2. Gustav Kjell,96 10.63
3. Jakob Johansson,96 10.62
4. Viktor Hagren,95 10.57
[Alla resultat].
2010-02-03 Mental träning. Skrivs av Mohamed Cadimi
Människan består av både kropp och själ, en fysisk del och en mental/psykisk del. De båda kommunicerar med varandra genom hjärnan som styr våra handlingar och därmed våra prestationer.
Centrala Nervsystemet (CNS)
CNS består av oräkneliga tiotusen miljarder nervcelller.
vars jobb är att varje sekund ta emot och sända kemiska och elektriska budskap runt om i kroppen.
Tänk dig hur stor en fotbollsplan är.....skulle man platta ut hjärnans alla kringelkrokar skulle det motsvara just ytanav en fotbollsplan dvs ett halvt hektar eller 5000m2!!!!!
Dock använder vi människor endast en bråkdel av denna hjärnas kapacitet nämligen inte mer än ca 625 kvm...
Autonoma Nervsystemet.
Det autonoma nervsystemet, som även kallas det självständiga nervsystemet, styrs av körtlar som utsöndrar särskilda hormoner direkt i blodbanan. Ett exempel är adrenalin, som försätter kroppen i ett så kallat beredskapsläge där den förbereder sig för att antingen fly eller kämpa om personen utsätts för press.
Vi själva kontrollerar endast en liten del av det autonoma nervsystemet med egna medvetna viljebeslut, det överlägset mesta sker per automatik och genom medfödda instinkter.
Man kan dessutom dela upp det autonoma nervsystemet i två olika delar nämligen det sympatiska nervsystemet som bl.a. styr hjärtverksamheten och aktiveras i olika stressituationer medan det parasympatiska nervsystemet dominerar i en normal vilosituation och styr behovet av vila, näringsintag och matsmältningen.
Hjärnstammen och hjärnbanken.
Hjärnan täcks av ett tunt lager som kallas hjärnbanken.
Detta område är särskilt rikt på nervceller och ansvarar för våra intellektuella aktiviteter
Hjärnbanken består av olika centra:
§ Sensoriskt centrum
§ Motoriskt centrum
§ Associations centrum
Dessa olika centra samverkar och ansvarar för olika delar av våra sinnen.
Tillsammans med associationscentret tolkar det sensoriska centret vår medvetna upplevelse av sinnesintryck.
I sammarbete med lillhjärnan kontrollerar det motoriska centret vår viljemässiga styrning av kroppsrörelser.
Höger och Vänster Hjärnhalva.
Kreativiteten, förmågan att lösa problem med det fria tänkandet är lokaliserat i den högra hjärnhalvan. Man brukar säga att många av de kända personer som vi känner såsom idrottsmän, musiker, konstnärer och ledare har en dominant höger hjärnhalva.
Man kan säga att den högra hjärnhalvan anger målen och ser till helheten.
När målet väl är utpekat tar den vänstra hjärnhalvan vid och ser till att vi får veta hur vi ska uppnå det utsatta målet.
Inom idrottens värld kan man säga att teknisk skicklighet hör den vänstra hjärnhalvan till medan spelförståelse är en högersidig funktion.
Hur integrerar man den mentala träningen i den fysiska?
För att prestera väl måste träningen bestå av en balanserad mix av följande kompotenter:
§ Fysisk träning 20%
§ Mental/psykisk träning 25%
§ Vila 20%
§ Kost 20%
§ Teknisk träning 5%
§ Taktisk träning 5%
§ Materiel 5%
Lagom mängd träning + rätt kost + bra sömn = 95% av prestationen
I ett års träningsprogram måste man planera in både fysisk och mental träning.
Mental träning ökar den fysiska träningen med 5%
I slutet på 1800 talet (1869-1897) dök det upp ett nytt ämne i USA på universiteten i bl.a Los Angeles som handlade om idrottarnas mentalitet nämligen idrottspsykologi.
Idrottspsykologins roll var och är inte att lösa människans olika problem. Istället var dess mening att höja prestationen hos idrottaren och hans/hennes utveckling genom mental träning.
Vad är prestation?
Man kan urskilja två typer av prestationer:
vanliga prestationer och omöjliga prestationer.
Det enda som skiljer dem åt ar att omöjliga prestationer tar något längre tid att utföra.
Hur fungerar det?
Hur stor kontroll kan du som idrottare skaffa dig över dina psykiska topprestationer?
I förhållande till den psykiska kraft som positiv, och till viss del även negativ, psykisk träning kan utveckla, är den kontroll som man som idrottare behöver förhållandevis liten.
Din attityd och ditt beteende avgör din prestation.
Någon klok människa lär en gång ha sagt:
Livets brokiga väv är densamma vare sig du nöter ut den skrattande eller gråtande.
Beroende på vilken attityd du väljer att ha avgör med vilken kvalitet du kommer att genomföra din prestation.
Har du bestämt dig för att livet är ett elände kommer det helt säkert att bli det!
Men har du istället förmågan att styra dina tankar in i ett positivt tankeflöde blir de flesta problem ganska lätta att hantera. Problemen vänds till möjligheter!
Prestationspedagogik
Man kan översätta prestationspedagogik med följande:
"Dina tankars inverkan på din egen prestationsförmåga".
Modellen för beteendepåverkan kan delas in i följande tre fraser:
1. Medvetandegöra
2. Acceptera
3. Förändra
Vilka är då kännetecknen för en vinnare?
Ja, man kan säga att en vinnare utmärker sig genom följande särdrag:
§ Förmågan att tänka nytt
§ Vet när han/hon kan kompromissa och när hon skall kämpa
§ Vet att dominans inte är lika med briljans
§ Arbetar hårdare än en förlorare
§ Tar fullt ansvar för sin prestation
§ Har kul
§ Är ödmjuk
2010-02-01 1500-meterslöparna flög fram
På Raka spåret i söndags sprang flera medeldistanslöpare från Turebergs FK bra. Daniel Lundgren vann sin första tävling denna säsong 1500m heat A på ett svenskt årsbästa 3.51.10. I samma heat sprang Martin Stjernlöf och gjorde också bra ifrån sig när han sprang på 4.05.15. I heat B hade vi tre unga duktiga löpare detta kunde vi se i Klas Persson född 91, 2a och 4.05.12. Aleksander Liss född 91 och sprang på ett fint 4.14.18. Erik Norrbom född 93 lyckades också springa fint när han hamnade 3a i svensk statistik med sin fina 4.20.18.
I en annan sträcka 3000m hade vi Marie Carlsson som också gjorde bra ifrån sig när hon sprang på 11.18.
Turebergsresultaten:
1500m
1af. Daniel Lundgren,85 3:51.10
2bf. Klas Persson,91 4:05.12
7af. Martin Stjernlöf,87 4:05.15
6bf. Aleksander Liss,91 4:14.18
7bf. Erik Norrbom,93 4:20.18
3000m
8. Marie Carlsson,95 11:58.25
400m
3. Fredrik Hallinder,88 49.32
200m
3bf. Nils-Göran Nilsson,88 23.46
60m
3. Julia Hässel,94 8.04
2h2. Julia Hässel,94 8.19
4h2. Matilda Nilsson,92 8.80
200m
1bf. Lotta Lindsén,90 25.62
400m
3bf. Jenny Hurkmans,84 58.91
800m
2. Yolanda Ngarambe,91 2:14.71
Längd
7. Matilda Nilsson,92 4.40
60m
2h1. Nils-Göran Nilsson,88 7.29
2. Anton Forsberg,91 7.32
6. Nils-Göran Nilsson,88 7.36
6h2. Daniel Goldman,79 7.71
6. Viktor Eriksson,92 7.82
7. Daniel Westh,93 7.84
4h2. Daniel Westh,93 7.85
8. Thobias Thorvid,91 8.02
60m häck
3. Anton Forsberg,91 8.35
4. Anton Forsberg,91 8.36
Längd
3. Thobias Thorvid,91 5.57 [Alla resultat].
2010-01-29 Inför SM tävlingar och mental träning
Grunden för mental träning är avslappning. I ett avslappnat tillstånd är du väldigt mottaglig för självpåverkan. Nästa steg är att du redan i förväg gör dig en föreställning av hur du gör, känner och tänker när du når eller har nått ditt mål.
Det är så här elitidrottsmän jobbar sig uppått i karriären och på prispallen. Nu, kommer februari månaden med flera sm tävlingar. Kom igen Ni alla turebergare! Och alla friidrottare. Lycka till alla!!!
2010-01-26 Bilal kom tvåan
Bilal Cadimi gjorde trots rubriken ett fantastiskt 400m i vinthundsvintern när han efter att har sprungit 4.15 på 1500m (P16, svensk års bästa) för en vecka sedan i Scandic Games. 54.83 är den nya perset för Bilal på 400m. Årsbästa 16
2010-01-17 Scandic Indoor Games
Löpargruppen deltog i lördags med några aktiva i Scandic Indoor Games som var i Storängshallen 15-17 Jan. Först ut var flickorna Maria Shamoun och Aya Walid som debuterade i Scandic Indoor Games. De sprang försök 5 i 60m, klassen F11. Maria kom 5a och Aya 7a i sina heat.
En annan debutant, Mehdi Frigui som är 12 år gammal sprang 800m P13 men tyvär räckte in
